Maktab sumkalari uzun va beliga sudralib ketgan.Ko'pgina bolalar bu holatda maktab sumkalarini olib yurish oson va qulay deb hisoblaydilar.Darhaqiqat, maktab sumkasini ko'tarib yurish bolaning umurtqa pog'onasini osongina shikastlaydi.
Ryukzak noto'g'ri tashiladi yoki juda og'ir, bu esa zo'riqish, og'riq va holatdagi nuqsonlarga olib kelishi mumkin.Tyantszin an'anaviy xitoy tabobati akademiyasi sho'ba kasalxonasining Tuina bo'limidan doktor Van Tsivey o'smirlarning noto'g'ri ryukzak usuli va ryukzakning haddan tashqari og'irligi o'sish va rivojlanishga yordam bermasligini aytdi.Davlat, natijada skolyoz, lordoz, kifoz va oldinga egilish kabi postural nuqsonlar, bel og'rig'i, mushak og'rig'i va boshqa kasalliklarga olib keladi.
Misol uchun, agar ryukzakning yelkalari juda uzun bo'lsa va ryukzak pastga tortilsa, sumkaning og'irlik markazi pastga qarab turadi va yelka bo'g'inlari ryukzakning barcha og'irligini mustaqil ravishda ko'taradi.Bu vaqtda skapula va yuqori trapesiya mushaklari qisqarishda davom etadi.Bosh xalta og'irligi bilan muvozanatni saqlash uchun oldinga cho'ziladi va bosh juda uzoqqa cho'ziladi va tananing vertikal chizig'idan chiqib ketadi.Bu vaqtda umurtqali bo'g'imlarni himoya qilish uchun parchalanuvchi bosh, bachadon bo'yni mushaklari va yarim umurtqali bosh qisqarishda davom etadi.Bu osongina mushaklarning stress shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Xo'sh, xalta olib yurishning to'g'ri usuli qanday?Sozlanishi tasmani ikki qo‘lingiz bilan elkama tasmasi ostidan ushlang, sozlanishi tasmani kuch bilan orqaga va pastga torting va sozlanishi tasmani ryukzakka mahkam bog‘lab qo‘ying.Ildizgacha, bu xalta to'ldirish uchun standart me'yoriy harakatdir.
Sozlash tasmasini oxirigacha tortganingizga ishonch hosil qiling, yelka bo'g'inlari yelka bo'g'inlariga yaqin, ryukzak umurtqa pog'onasiga yaqin va ryukzakning pastki qismi bel kamaridan yuqoriga tushadi.Shu tarzda, orqa tabiiy ravishda tekislanadi va bosh va bo'yin neytral holatga qaytadi.Tananing muvozanatini saqlash uchun oldinga cho'zilishning hojati yo'q, bo'yin va elkada og'riq yo'qoladi.Bundan tashqari, ryukzakning pastki qismi bel kamaridan yuqoriga tushadi, shuning uchun xalta og'irligi sakroiliak bo'g'inlar orqali o'tishi mumkin, so'ngra son va buzoqlar orqali erga uzatiladi, bu esa og'irlikning bir qismini taqsimlaydi.
Yelka sumkasi og'irligining 5% dan oshmasligi kerak, chap va o'ng elkalari navbat bilan.Orqa xaltadan tashqari, noto'g'ri yelka sumkasi ham sog'liq muammolarini osongina keltirib chiqarishi mumkin.Uzoq muddatli bir tomonlama elkali kuchlanish osongina yuqori va past elkalarga olib kelishi mumkin.Agar u uzoq vaqt davomida tuzatilmasa, chap va o'ng yelka va yuqori oyoq-qo'llarning mushaklari muvozanatsiz bo'lib qoladi, bu nafaqat bo'yinning qattiqlashishi kabi muammolarni keltirib chiqaradi, balki mushaklarning etarli emasligi bilan bachadon bo'yni umurtqasining beqarorligini keltirib chiqaradi.Bunday holda, bachadon bo'yni spondilozining chastotasi oshadi.Shu bilan birga, yuqori va past yelkalar ko'krak umurtqasini bir tomonga egib, skolyozga aylanishi mumkin.
Yuqori va past elka muammolaridan qochish uchun, eng muhimi, elkalarni muvozanatlashdir.Elkama-sumkani olib yurganingizda, chap va o'ng tomonda navbatchilik qilishni unutmang.Bundan tashqari, elkama-sumkaga juda ko'p narsalarni qo'ymang va og'irlikni tana vaznining 5% dan oshmasligi uchun imkon qadar ko'taring.Ko'p narsa bo'lganda ryukzakdan foydalaning.
Yuborilgan vaqt: 11-noyabr 2020-yil